Hal-hal yang Perlu Diperhatikan Setelah Berolahraga

Beberapa hal yang perlu diperhatikan setelah berolahragaanatara lain :

1. Jangan langsungmakan kenyang setelah berolahraga, makanlah makanan lunak atau cairan seperti bubur kacang hijau.  Sebaiknya kita  menunggu satu  jam  sebelum  makan besar. Gizi yang tepat juga penting. Dengan badan lebih bergerak, kita mungkinmembutuhkan lebih banyak kalori agar menghindari kehilangan berat badan.

2. Minumlah secukupnya bila banyak berkeringat dan jangan langsung mandi. Minumcairan secukupnya sangatpenting saat          kita   berolahraga.   Air   tambahan   dapat   membantu mengganti cairan yang hilang. Ingatlah bahwa meminum teh, kopi, kola, coklat atau alkohol justru dapat menghilangkan cairan tubuh.

3.  Gantilah pakaian olahraga yang digunakan bila terlalu basah.

Persiapan-persiapan Sebelum Berolahraga

Pilihkegiatan olahraga yang nyaman. Apakah yoga, berlari, bersepeda,   atau   olahraga   lain,   melakukan   sesuatu   yang disenangi akan membantu kita tetap mengikuti program. Jangan membiarkannya menjadi suatu kebiasaan. Menggantikegiatan bila dibutuhkan untuk tetap bermotivasi.

1.    Sebaiknya     sebelum     melakukan     olahraga     dilakukan pemeriksaan pendahuluan untuk menentukan dosis yang amandan    jenis   olahraga   yang   cocok   dengan   tes pembebanan terutama bila terdapat keluhan seperti sering pusing, sesak nafas, nyeri dada. Berpenyakit seperti jantung koroner, asma, kencing manis, hipertensi, dll. Berusia diatas

30 tahun.

2.    Sebaiknya  gunakan  pakaian  dan  sepatu  olahraga  yang sesuai dan nyaman. 3. Jangan lakukan olahraga setelah makan kenyang, sebaiknya tunggu hingga kuranglebih 2 jam.

4.   Minumminuman yang sejuk dan sedikit manis (manis jambu).

5.   Olahraga dapat dimulai sejak usia muda hingga usia lanjut.

6.    Dapat   dilakukan   dimana   saja,   dengan   memperhatikan lingkungan yang aman dan nyaman, bebas polusi,tidak menimbulkan cedera. Misalnya: di halaman rumah, tempat kerja,dan lapangan.

7.    Olahraga hendaknya dilakukan secara bervariasi, berganti- ganti jenisnyasupaya tidak monotondan membosankan.

8.    Frekuensi  latihan  dilakukan  secara  teratur  3-5  kali  per minggu.

Pengertian Olahraga dan Aspek Pentingnya Olahraga

Olahraga adalahsuatu bentuk aktivitasfisik yang terencana dan terstruktur yang melibatkan gerakan tubuh berulang-ulang   dan   ditujukan   untuk   meningkatkan   kebugaran jasmani.

Kesehatan olahraga adalah upaya kesehatan yang memanfaatkan olahraga  untuk  meningkatkan  derajat  kesehatan.  Olahragamerupakan sebagian kebutuhanpokok dalam kehidupansehari-hari karena dapat meningkatkan kebugaran yang diperlukan dalam melakukan tugasnya. Olahraga dapat dimulai sejak usia muda hingga usia lanjut dan dapat dilakukan setiap hari.

Dengan  majunya  dunia  teknologi  memudahkan  semua  kegiatan sehingga   menyebabkan seseorang  menjadi kurang bergerak (hypokinetic), sepertipenggunaan remotekontrol, komputer, lift dan tangga  berjalan,  tanpa  dimbangi  dengan  aktifitas  fisik  yang  akan menimbulkan penyakit akibat kurang gerak. Gaya hidup duduk terus- menerus  dalam  bekerja  (sedentary)  dan  kurang  gerak  ditambah dengan adanya faktor risiko, berupa merokok, pola makan yang tidak sehat dapat menyebabkan penyakit tidak menular,seperti: penyakit jantung, pembuluhdarah, tekanan darah tinggi, kencingmanis, berat badanlebih, osteoporosis, kankerusus, depresi dan kecemasan. Olahraga telah menjadi bagian hidup dari sebagianbesar masyarakat Indonesia, baik di kota besar maupun di pelosok pedesaan. Orang yang  mempunyai  gaya  hidup  tidak  merokok,  berolahraga secara teratur, dan melakukan kerja fisik, ternyataberpeluang lima kali lebih tinggi  terhindar  dari  penyakit  jantung  dan  stroke  daripada  yang bergaya hidup sebaliknya. Faktor kegemukan, kurang gerak, riwayat keluarga  terkena  penyakit  kardiovaskular,  serta  penyakit  diabetes mempunyai risiko terkena penyakit jantungkoroner empat kali lebih tinggi dibanding yang tidak menderita diabetes. Pendidikan jasmani dan kesehatan (penjaskes) bertujuan agar masyarakat terhindardari penyakit-penyakit tersebut menjadibergerak agar sehat dan bugar. Oleh karena itu kegiatan aktifitas fisik/latihan fisik dan atau olahragaperlu menjadi gerakan masyarakat. Memasyarakatkan olahraga dan mengolahragakan masyarakat.

Manfaat Olahraga Bagi Kaum Muda (remaja)

Berolahraga memberikan manfaat bagi kaum muda, beberapa alasan tersebut seperti di bawah ini: 
1.Olahraga membawa anak muda terhindar dari penyakit yang dapat menyerang orang-orang seusianya. 
2.Tubuh dan pikiran saling berkaitan satu sama lain, sehingga tubuh yang sehat memberika  pikiran yang lebih berdayaguna, dan mengakibatkan diperolehnya manfaat yang lebih baik dari pendidikannya. 
3.Pola hidup yang dibentuk pada masa ini akan tinggal dalam dirinya sampai akhir hidupnya. 
4.Di samping hal penting tersebut di atas, umumnya diketahui bahwa olahraga di masa muda adalah masa membuat pertumbuhan yang sempurna. Dada yang bidang, bahu yang lebar, otot yang kuat, tulang yang kokoh, semuanya terbentuk oleh sebab olahraga di masa muda. Walaupun orang muda masa kini mempunyai tubuh yang lebih tinggi dan berat badan yang lebih besar dan umur yang lebih panjang dibandingkan dengan orang muda abad lalu, keadaan terebut tidak menjadi bukti bahwa orang muda mempunyai tubuh yang lebih kuat. Tubuh yang lebih tinggi ataupun umur yang lebih panjang dapat disebabkan oleh karena gizi yang lebih baik, yang membuat  mereka  tidak  mudah  diserang  penyakit.  Tetapi tubuh yang kekar, otot yang kuat, serta tulang yang perkasa justru diperoleh dengan melakukan gerak badan atapun olahraga yang teatur.

Pengertian olahraga anaerobik dan Latihan anerobik

Olahraga anaerobik adalah olahraga dimana kebutuhan oksigen tidak dapat dipenuhi seluruhnya oleh tubuh. Sebagai contoh angkat besi, lari sprint 100 M, tenis lapangan, danbulu tangkis. Merupakan latihan olahraga yang dipakai oleh para atlet olahragawan untuk meningkatkan masa otot dan non-endurance sifatnya, sepertiangkat beban dalam meningkatkan masa otot. American Heart Association (2007) menganjurkan angkat beban hendaknya dilakukan setelah latihan aerobik dan hanya sebagai pelengkap sifatnya untuk penampilan yang baik bagi tubuh kita. Latihan  aerobik  dan  anaerobik  hendaknya  dilakukan  secara teratur dan tidak usah berlama-lama sehinggaover-exchausted yang malah berbahaya karena dapat menimbulkan serangan jantung mendadak.

Latihan anerobik dan aerobik juga bekerja untuk meningkatkan daya kerja dari organ jantungterutama dalam meningkatkan volume kedua ventrikel kiri dan kanan dari organ jantungdengan latihan aerobik, atau memperbaiki kekuatanotot myocardial jantung dengan latihan anaerobik Terutama latihan aerobik akan memperbaiki endurance, dan bila latihan ini dilakukan oleh orang yang sudah lanjut usia, akan memperbaiki keadaan fisiknya dan juga mencegah agar tidak pelupa.